怎么样练习哑铃才能对打篮球有帮助？
肩和背可以用单个哑铃来练，胸不行。1、肩部练习－侧平举(这里说的要领是双手的，但是单手也可以做)A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。2、肩部练习－前平举A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，手各持哑铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做，单手做完后换手再做。D．训练要点：以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。3、哑铃俯立划船A
篮球投篮力量训练怎么练？
1. 篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。2. 手臂力量训练方法包括： - 俯卧撑：每组10-20次。 - 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。 - 哑铃臂屈伸：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次。 - 引体向上：双手正握横杠，宽度与肩同宽，身体不要左右摆动，每组10-20次。 - 双杠臂屈伸：选择低双杠，身体与地面保持垂直，每组5-10次。3. 核心力量训练可以采用以下两种方法： - 卷腹屈膝：手交叉在胸前，进行卷腹动作，让肘部靠近大腿。 - 仰卧提腿：仰卧，手放在臀部下方，头略微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15厘米，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高至与地面约45度，保持3秒后，缓慢将腿放下。
怎样练习哑铃对打篮球有帮助?怎么才能打好球？
我也喜欢打小前位置，小前需要控球突破能力，以及中远距离投射，建议你基本功的运球练好，然后狂练中远距离，哑铃主要练力量用，你可以拿着哑铃练深蹲，练臂力，深蹲提高你突破启动的速度，臂力让你跳投三分时不至于无力，跳绳的话就跳双摇得了，一组50，每天来3-4组，视情况而定
篮球投篮力量训练怎么练？
1. 篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。2. 手臂力量训练方法包括： - 俯卧撑：每组10-20次。 - 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。 - 哑铃臂屈伸：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次。 - 引体向上：双手正握横杠，宽度与肩同宽，身体不要左右摆动，每组10-20次。 - 双杠臂屈伸：选择低双杠，身体与地面保持垂直，每组5-10次。3. 核心力量训练可以采用以下两种方法： - 卷腹屈膝：手交叉在胸前，进行卷腹动作，让肘部靠近大腿。 - 仰卧提腿：仰卧，手放在臀部下方，头略微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15厘米，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高至与地面约45度，保持3秒后，缓慢将腿放下。
篮球力量怎么练
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的**动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束